今年こそ、「何か」を得る!クリスマス

 

*クリスマスビューティーになる*ブーツの似合う足づくり

 

素敵な女性こそ、しっかりトレーニングをしています。
愛され美人になるためのエチケットをクリスマス前に。

今年こそ、何かを得る!クリスマス

今年もやってきたクリスマスシーズン。
毎年気合いを入れてるけど、「何したっけ?」という女性は多いのではないでしょうか。
12月はクリスマスがある、というだけでなく、年の瀬のせわしなさから
結局追われてしまう時間、忘年会で疲れた内臓・・・
その疲れを表現してしまうのは、そう、カラダなのです。

今回の特集は、そんな忙しいみなさんにも、「ちょっとした工夫」で素敵なクリスマスを
迎えられる、そんなとっておき方法を伝授。

毎日付き合っているカラダのこと。
すこしその方法を知るだけで、自分のことがもっと愛おしくなる。
そんな「自分自身」がきっと、素敵なクリスマスをもたらしてくれるでしょう。
 

「女性はきれいになりたい!と思う気持ちがとても素敵。でも、どうすれば、キレイになるのか、実はあまり知らないように思います。もっともっとキレイになる方法をしって、ダイエットやビューティメイクを楽しんでほしいです。」と今回のプランを教えて下さった桑崎トレーナー。

クリスマスシーズンと言えば、足元ブーツ。もちろん、ヒール靴もですが、どうしても気になるのが、やっかいな足のむくみ。これを解消するための方法を伝授致します。

ブーツの似合う足づくり。

足がむくんでしまって、ブーツが履きこなせない。デート中、疲れが溜まってしまう・・・。
一体どうして起きるのでしょう?

「主な原因としては、リンパ液の流れの停滞。そしてもう一つ・・・不要な水分が蓄積してしまうことです。
体内に老廃物を溜め込んでしまい、代謝を悪くしている状態なんです。」
この状態をそのままにしていると、老廃物を排泄しにくい体になり、肌荒れや老化の元となり、放っておくと病気に結びつく危険性もあるのです。むくむはリンパの流れが悪い状態なので、セルライトが発生しやすくなってしまいます。
セルライトは、不要な水分や老廃物を付着させて、肥大化してしまう性質。その周りの血管やリンパ管を圧迫するので、益々むくみを生じさせてしまうのです。まさに、むくみの悪循環。

むくみやすい体質チェックはこちら

むくみ撃退2大テクニック。


①リンパマッサージ
身体にはにリンパ管が全身に伸びています。その途中にリンパ節という流れの集中しているところがいくつかありますあります。
リンパマッサージはそのリンパ節から(体の中心)から末端に向かって行うことでむくみを解消できるのです。
一般的なマッサージとは逆に心臓に向かって行うことが特徴です。
リンパ節は主に、付け根部分にあります。強くもみほぐすのではなく、手のひらなど面の広いものを使い、軽いタッチで皮膚の表面をなでるように行います。リンパ管は皮膚の浅い位置にあるので、それだけで十分な効果があります。

②運動する
むくみを解消するには適度な運動が最適です。筋肉を使って適度な運動をすることで、水分の排出だけでなく、体中のリンパの流れもよくなります。
バランス良く身体を作る筋力トレーニングや有酸素運動を心がけましょう。運動することにより筋肉がついてくれば、よりむくみの解消しやすい身体となります。

1)エレベーターやエスカレータなどを使わずになるべく階段を使う。
2)普段の通勤・通学コースもちょっと回り道をして歩いて帰る。
3)同じ姿勢が長時間続く方は、休憩時に軽く身体を動かすことを心掛ける。
4)立ち仕事が多い方は、足首が固まりやすいので、 ふくらはぎのストレッチや足首回しをする。


 

プラン監修者:桑崎寛さん

ハイブリッドボディデザイナー、プログラムディレクター、格闘技系・筋トレ系インストラクター、ヒーリングなんでもこなす!ビューティとダイエットの知識量はとてつもない。それらの知識をあますところなく発信しているブログは、10万アクセスを超える月も!多くの女性のバイブルになっている。

 

Compose & text by Sayaka Ishigaki
Photo by 松田 伸

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