ハイパーボディのMEN‘Sインストラクターに聞く美乳になる方法☆

女性らしさと豊かさの象徴であるバスト。パッと目につく部位なだけに「小さい」、「最近垂れてきたかも?」など、密かにコンプレックスを抱えている人も多いのでは?インストラクターになる前は女性下着メーカー勤務だったという異色のキャリアを持つ、ハイブリッドボディデザイナーの桑崎寛さんに美乳を作る秘訣を伺いました。美しくハリのあるバストをGETしましょう♪

フィーチャートレーナー&インストラクターは 桑崎 寛(クワサキ ヒロシ)さん

表情 ハイブリッドボディデザイナー/格闘技系・筋トレ系インストラクター  桑崎 寛さん

女性下着メーカーを退職後、1997年よりトレーナーとしてのキャリアをスタート。
1999年、格闘技のスタジオエクササイズプログラム『キックシェイプ』、『スリムボクシング』を創設。その後、格闘技および筋コンディショニングクラスの開発・インストラクター・トレーナーの育成業務に携わる。インストラクター歴12年、パーソナルトレーナー歴10年に及び、オフィシャルBlogは、月に10万以上のアクセスになることもある人気インストラクター。

【魅惑的な美乳を作るポイントは3つ】

◆①ハードな運動よりもストレッチ!
バストアップを目指す上で大切なのは、胸を支える、腕周りの可動域を広げておくこと。しっかり動かせば筋力アップにもなるので、垂れを防いだり、きれいな形をキープしたりする効果も期待できますよ。

◆②マッサージでモミ&アゲのアプローチ
外側から筋肉へアプローチをかけたら、後はホルモンに働きかけるマッサージ。ツボの刺激にもなります。どちらか片方だけよりも、組み合わせれば効果は倍増します。
※具体的な方法は、ページ下部へ。

◆③ウワサには惑わされない…本当に胸にいい食品
バストアップにおすすめの食材は2つ。まずは大豆。イソフラボンが多く含有されています。ただ、1日500mgくらいまでに抑え、特に生理期間中は摂取し過ぎないよう気をつけて!もう一つは、ワイルドヤム。サプリメントが比較的安価で購入でき、安全なんだとか。こちらはエストロゲン系で、両食品とも女性ホルモンに働きかける作用があるようです。今回紹介したマッサージと併せれば、最強の美乳になれるはず!

◆要注意!ついでにバストに悪い食品も教えて。
バストに限りませんが、油ものと刺激物はNGですね。ジャンクフードも避けましょう。バストをきれいに保つには、ホルモンバランスを整えることが大切。そのためには、まずは身体の調子を健康にキープすることです。

◆美乳キープのためのライフスタイルは?
バスタイムを充実させるといいでしょう。自分の身体を見つめ、一日の疲れを癒す時間なので、ここでゆったり過ごせば全身の状態改善につながります。アロマの香りを楽しんだり本を読んだり、自分の好きなことをしてゆったり過ごせば、バストにもいいはずです!

◆Cカップから憧れのDカップへ!
20代前半の女性から「バストアップしたい」とのご要望で、マッサージの仕方ストレッチ、そして食事指導もしたところ、2ケ月間でCカップからDカップに!5~10分程度のセルフマッサージを週3~4回してもらいました。でも、あるお客さんは「やればやるほど、効果アップ!」と思い込んで、毎日必死にモミモミしていたら、逆にバストが引き締っちゃった!なんて例も。(苦笑)何事も「適度」が大切ですよ!

◆今度こそトレーニングを成功させ、美ボディと美乳を手に入れたいあなたに、喝!
「とりあえず、やろ!」
理由をつけてやらないままでは、何も変わらない。もしトレーナーについても、ジムに通っても、その時間は1週間168時間のうちの数時間でしかありません。大事なのは「あなた自身」がやるかどうか。それだけです!

【知りたい!バストアップマッサージ】

1.バストの外周をなぞりながら、バストを持ち上げるようにする。力を入れないこと。
2.外から内にもむようにして、胸の脇のツボと、胸の谷間あたりのツボを押す。
3.乳頭を押す。
1.~3.を5分程度で2~3セット行います。
その際、1.のマッサージは片胸ずつ。2.と3.のツボ押しは両胸同時に行いましょう。

【要注意事項】
(1)基本は、下から上へ。逆は、クーパーじん帯を傷めるので絶対にダメ!
(2)皮膚を傷めないよう、ジェルを使いましょう。クリームはすべりが悪く摩擦を起こすのでNGです。

【桑崎さんのハイパーボディを作るサポートアイテム!】

◆身体を絞りたいなら絶対コレ!/スーパーヴァーム
スーパーヴァームには脂肪燃焼効果があります。身体に浸透するまでの時間が必要なので、運動の30分前に飲んでおきましょう。代謝が上がって汗の出方も変わるし、ダイエットしたい人には必須アイテムです。

◆筋肉をつけるなら、やっぱり。/プロテイン

プロテインは、筋肉の栄養素。基本は、男性なら体重×2g、女性は×1.5g摂取すること。用途や運動量によっても変わるので、自分の適量を見つけてくださいね。

◆身体作りだけが人生じゃないから…ラブ☆フード/アイスアイス大好き♪(笑)身体を作っている最中も、アイスだけは「目の前のごほうび」として食べていました。ちなみにイチオシの銘柄は「しろくま」。甘くてオイシイ♪

◆おすすめBOOK/『月刊オートバイ』モーターマガジン社&『LUXX』ネコパブリツシング
車&オートバイが大好きなので…。やっぱり、好きなことをやってないと!

【桑崎さんのストロングな精神に学ぶ!】

Q1:落ち込んでしまった時は?
落ち込んだ時は変にあがこうとせず、とことん落ち込む!そうすればけっこうスッキリ。あとは、「ドライブ・スポーツ・仲間」この3つがあれば元気でいられます!心だけでなく、身体がバテた時には、とにかく寝る!人間だもの…休むことも大切です。

Q2:手に入れたいものがある時
手に入れたいものの優先順位をまずは決める。そうすれば「欲しい!」という気持ちも強くなるし整理ができるから行動に移すことができる、モチベーションもアップしますよ。

Q3:ぴたトレ.com内の人気コーナー筋肉占いの結果を教えてください。
大胸筋。大当たりでしょ!?(笑
編集部コメント スタッフ一同爆笑するほど、当たってます。「それ以外あり得ない!」という結果で、ご本人も含め皆、納得です。




Compose & text by 田中青佳

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