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あんぱんまんさん 2009年08月24日 (月) 21:26
トレーナーの回答
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便秘改善

みなさん、こんにちは。
やはり専門家とあって、みなさんの回答に、ほほうーと納得してまして、今回初めて書かせてもらいました。

私は、ひどい便秘症で・・・。まずはこれを治したいんです。最近は、水分や繊維質を多くとるよう気をつけているんですが、なかなか厄介です。

便秘解消のよいトレーニングや食生活改善があったら、教えてください!ホントに治したいです。。
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トレーナーSTAN(スタン) 2009年08月31日 (月) 06:25

あんぱんまんさん、

はじめまして。ピラティスとセルフ・ボディ・コンディショニングを指導させて頂いているSTAN(スタン)です。

ひどい便秘症に悩んでいらっしゃるんですね。

腸の働きが鈍くなっている時は、内臓の血流の流れが滞ってしまっていることが多いです。

この血流を促進する方法は色々あると思います。ご自分に合った方法を見つけて、毎日コンスタントに継続することで、症状は少しずつ軽くなっていくと思います。

簡単な方法をいくつかご紹介させて頂きます。

一つはフットセラピーのアプローチ。

「足は内臓を映す鏡である」とよく言われます。足は身体の色々な部位の状態を表す=「反射」しています。腸の反射区と言われているのが、足の中指。

足の中指の付け根を手の指3本で挟んで、引っ張るようにぐるぐると回します。「痛た気持ちよい」強さで刺激を与えることで、腸の働きを改善する効果があると言われています。

もう一つは深呼吸のアプローチ。

内臓は中々直接揉み解せない所にありますよね。その内臓と隣接している筋肉は、上部に横隔膜、下部に骨盤底筋群があります。鼻から息を吸って、横隔膜を下に下がって行くのを感じながら、お腹を大きく膨らませます。

今度は、お尻の下のゴリゴリした挫骨を身体の中心に寄せ、キツイGパンを履くようなイメージで腹圧を入れて、酸素を下から絞り出す感じで、口から息を吐きます。口からの方が、沢山の息が吐けるので、やりやすいと思います。

腹圧を入れることで、内臓をハンモック状で支えている、骨盤底筋群のスイッチが入り、内臓のマッサージ効果が期待できます。

このような呼吸を一日の中で何回か行ってみましょう!
回数は決めなくて大丈夫です。一般的に言う「腹式呼吸」ですが、意識をした呼吸はトレーニングとしての一面もありますので、とにかく続けることが大事です。

気が付いた時には便秘も無くなって、身体が「快」状態に変っているかもしれませんよ。

トレーナーキャッチフレーズ

「快LIFE」の案内人。身体のほぐし、セルフボディコンディショニング、ピラティスでのコアトレーニングなどを通じ、「快LIFE」へのサポートをさせて頂きます。



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