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代情不さん 2010年01月21日 (木) 13:34
トレーナーの回答
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1600
背中の…

時折拝見してます。

女性なら気になるところがたくさんあると思うのですが、おなかや足はもちろんのこと、背中が気になります!
特に女性でいう、ブラの下のところ!

細い方でも割とあるらしいのですが、エクササイズ方法教えて下さい!!
トレーナー限定:回答 ワタシも投稿&回答に返信!

pqnbwfuo 2011年07月07日 (木) 16:26

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こんにちわ!!

パーソナルトレーナーのハナです。

背中はあまりジブンでは気付きにくく、トレーニングも難しい部位です。

ですので簡単に自宅でも出来るトレーニングを紹介します!

①うつぶせに寝ましょう
②うつぶせのままバンザイをします(足はまっすぐ)
③地面からほんの少しだけ胸を浮かせた状態にします。(顔は下をむいたまま)
④バンザイした位置から肩甲骨を内側に寄せるように肘をわき腹に近づけるようにまっすぐ引いていきます。

~ポイント~
・肩甲骨を内側に寄せる
・背中の筋肉を使っているということを意識することです!

そうすると肩甲骨の真ん中から下辺りに効いてきます!!
これなら自宅でも簡単に出来ますし、時間も数分でいいので是非試してみてください^^!

頑張りましょう!!!

トレーナーキャッチフレーズ

”カラダ”を変えるならコアデザイントレーニングで”カラダ”の軸を変えろ!!!



トレーナー町田晋一 2010年01月30日 (土) 18:25

代情不さん

はじめまして。「ウェルネスガーディアンズ」の町田晋一と申します。

自分では目の届かない背中ですが、実は人から見られているところでもあります!

また、良い姿勢を保つ上でも、しっかりと鍛えておきたいものです。

それでは、ご自宅でもできる背中の引き締めトレーニングをご紹介したいと思います。

まず用意していただきたいのは・・・
・水が満タンに入った500mlペットボトル
・タオル
・やる気

さぁ、準備はよろしいでしょうか?

【ペットボトル・ローイング】
・片手に500mlペットボトルを持ち、反対側の手と膝は台に乗せて、背中をまっすぐにした体勢をとる(目線を下に落とすと背中が丸まりやすくなるので、目線は正面に向ける)
・ペットボトルを持った手を真下に下ろしたところから、息を吸いながら、わき腹に向かって引きつける
・息を吐きながら、ゆっくりと下ろす
ポイントは、わき腹に引きつける際、肘から引き上げていくこと!
左右各10回3セット

【タオルを用いたラットプルダウン】
・立位にて片脚を一歩後ろに引き、タオルの両端を握り、それを頭上に掲げる
・息を吸いながら、頭上に掲げたタオルを、後頭部の後ろを通過し首の後ろまで引き下ろす
・息を吐きながら、ゆっくりと元に戻す
ポイントは・・・
・動作中、胸を張った姿勢を維持することと、タオルを外側に引っ張る力を加えたまま上げ下ろしを繰り返すこと
・ローイング同様、肘で引くこと
10回3セット


トレーナーキャッチフレーズ

一人ひとりのライフスタイルなどに合わせたプログラムをご提案



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