Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス

肩こり胸はりトラブル回避!お月さんポーズ

肩こり胸はりなくしましょ。

赤ちゃんを見守るお月さんのように、安らかにゆったり気分を大事にしましょう。そして、胸元を開いて母たる誇らしさを持って、ゆったりと動きましょう。そうすることで、この動きの効果が大きく現れます。肩の可動域が開き、肩こりや胸はりが楽になることでしょう。
注意して!!
・首は常に長く、肘を少し曲げて、肩が上がるのを防ぎます。
・動いている間に肩が前に動いてしまったり、胸が狭くなってしまったり、胸を張りすぎて反り腰にならないように。・背中が壁についている感じで、肩甲骨を寄せすぎてもいけません。
・腕全体が身体から遠いところを通るような感覚で行いましょう。
1.足を組まない胡坐や椅子に、骨盤が床に垂直になるように意識して、脚を重ねずに、胡坐を組みます。背を高く、鼻から吸いながら腕を頭上に上げ、満月お月さんを作ります。この状態スタートでゴールです。常に首を長く肘を少し曲げましょう。肩があがったりしないように注意です。
2.口から吐きながら、片腕全体をご自身の身体の真横をを通り、下ろします。片方が降り、上げている片方の腕もそのまま維持し、鼻からゆったりと吸います。口から吐きながら、下ろした片腕の軌道を通って最初のポジションまで腕を上げます。腕全体が上体から遠いところを通っているイメージをしていきます。反り腰や胸を狭めてしまわないように注意!気持ち悪くならない程度、両手ワンセット×3回~5、6回行いましょう。
3.また、満月の状態に戻ります。背中が壁についているイメージで、まっすぐを心がけましょう。肩甲骨も寄せすぎず、楽にします。
 
モデル:Naoko
naoko
幼児教室講師・保育士を経て、 現在はパワーヨガインストラクター及びYOGA.ed pre-K認定インストラクター(3-6歳向けキッズヨガ)として活動中。その他、得意のスペイン語を活かし、スパニッシュヨガクラスも展開中。 現在、妊婦。ベビーマッサージセラピストの勉強中。
監修:あかり
マットピラティスインストラクター PI ボール ピラティスインストラクタージャイロキネシス(R)認定トレーナー。 ピラティスで身体の使い方を学び、ジャイロキネシスで身体の動かし方の楽しさを学び、時には他のエクササイズやヨガにも触れ、常に色々な世界を見ることで、多角的な視野からわかりやすいイメージングなどを心がけています。

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