Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス

肩こり胸はりトラブル回避!お月さんポーズ2

肩こり胸はりなくしましょ。

 

赤ちゃんを見守るお月さんのように、安らかにゆったり気分を大事にしましょう。そして、胸元を開いて母たる誇らしさを持って、ゆったりと動きましょう。そうすることで、この動きの効果が大きく現れます。肩の可動域が開き、肩こりや胸はりが楽になることでしょう。
注意して!!
・首は常に長く、肘を少し曲げて、肩が上がるのを防ぎます。
・動いている間に肩が前に動いてしまったり、胸が狭くなってしまったり、胸を張りすぎて反り腰にならないように。
・背中が壁についている感じで、肩甲骨を寄せすぎてもいけません。
・腕全体が身体から遠いところを通るような感覚で行いましょう。
・前のめりにならないように気をつけましょう!
1.足を組まない胡坐や椅子に、骨盤が床に垂直になるように意識して、脚を重ねずに、胡坐を組みます。背を高く、鼻から吸いながら腕を頭上に上げ、満月お月さんを作ります。
2.口から吐きながら、片腕全体をご自身の身体の真横をを通り、下ろします。ご自身の胸の前か胸の少し下辺りを通ります。3秒~6秒かけて吸い、3秒~6秒かけて吐きます。
3.片腕をおろします。もう一方の上げた腕はそのまま維持し、鼻からゆったりと息を吸いましょう。背を高く保ちます。腕はひじを曲げ、ここでも満月を形作るイメージで。
4.口から吐きながら、片を下ろした軌道を通って最初のポジションまで手を上げ、同時にあげていたもう一方の腕を下ろします。
5.上下に腕を移動させます。上下に腕を維持したまま、ゆっくり息を吸い、背を高く保ちます。この動きを気持ちよい程度に繰り返しましょう。
 
モデル:Naoko
naoko
幼児教室講師・保育士を経て、 現在はパワーヨガインストラクター及びYOGA.ed pre-K認定インストラクター(3-6歳向けキッズヨガ)として活動中。その他、得意のスペイン語を活かし、スパニッシュヨガクラスも展開中。 現在、妊婦。ベビーマッサージセラピストの勉強中。
監修:あかり
マットピラティスインストラクター PI ボール ピラティスインストラクタージャイロキネシス(R)認定トレーナー。 ピラティスで身体の使い方を学び、ジャイロキネシスで身体の動かし方の楽しさを学び、時には他のエクササイズやヨガにも触れ、常に色々な世界を見ることで、多角的な視野からわかりやすいイメージングなどを心がけています。

バックナンバー

 

プレママピラティス

Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス
誇れるママに!プレママへ贈るピラティストレーニング!妊娠期間のトラブルやケアにも最適。 何より、お腹の中に赤ちゃんがいる期間は貴重な時間。楽しむのみ♪ 第1・第3水曜日更新♪

魅せボディを創る2weeks体幹トレーニング

Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス
2009年8月特集の内容を連載形式で発表~♪永久保存の価値ありのピラティストレーニング!何度も試してみてくださいね。

恋愛力UPの幸運ボディトレーニング

Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス
幸運ボディを創る心得とトレーニング。自分の意思通りに過ごす暮らしとトレーニング法エッセイコラムです。

美肌&小顔のレシピ♪

Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス
常に見せているカラダの部分といえば、顔!  人の見た目で9割が決まる、といいますが、この  顔のトレーニングは意外にも行われていないのでは?フェイシャルヨガインストラクターで、大の美容好きの インストラクターSHIHOMIさんによる「小顔×美肌レシピ」 オススメグッズの紹介付き♪

ダイエットボディメイカー♪桑崎の「新?ダイエット格言」

Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス
数々のクライアントのダイエットを実現!かつ、本当にクライアントの心に届く数々のダイエット法を考案してきたカリスマトレーナー桑崎の新感覚ダイエット♪

一生モノの”美脚”整美

Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス
一生モノの美脚作りを。タイプ別に細かく説明♪3か月あれば変われる!しっかり原因を知って理想に近づける美脚術を世界で唯一の脚線整美師がお送りいたします。

サンフランシスコ流本格的なヴィニヤサヨガを教えたい人へ

Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス
サンフランシスコの大人気ヨガ講師のJasonCrandellが本格的なヴィニヤサヨガを教えたい人へ

    ACCESS RANKING【トレーナーアクセスランキング】

    1. Pick Up InstructorRitsuko
      受けたい票  93812
      アクセス数  135030
    2. Pick Up Instructor鈴木 智
      受けたい票  16412
      アクセス数  25819
    3. Pick Up Instructor奥野 純也
      受けたい票  16402
      アクセス数  13312
    4. Pick Up Instructor美宅玲子
      受けたい票  15160
      アクセス数  18432
    5. Pick Up Instructor「徹子の部屋」出演・Wii Fit監修:松井薫パーソナルトレーナー
      受けたい票  12434
      アクセス数  13331

    6. ※レッスンを受けたい票&アクセス数で算出しています
      → 登録トレーナー 一覧

    TRAINER BLOG RANKING【トレーナーBLOGランキング】

    USER BLOG RANKING【ユーザーBLOGランキング】