Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス

赤ちゃんと空中散歩♪

空中散歩してるような楽な気持ちで、出産時の踏ん張る力を鍛えます。

 

赤ちゃんと無重力空間で空中散歩をしているように、リラックスしながら、お産時の踏んばる力を鍛えます。足を使って、腹筋を使うことで左右均等に鍛えられ、お産時の踏んばる力にも効果的。ご自身と赤ちゃんの力で、素敵な誕生の瞬間を心待ちにして、楽しみながら鍛えましょう。
注意して!!
・力みすぎて奥歯をかみしめたりしない程度に、顎を引き、首の後ろも長く保ちましょう。
・動きを止めないように滑らかに、吐く呼吸を長めに動き続けましょう。
1.地面についている足は赤ちゃんを持ち上げるように、しっかりと踏みましょう。
目安:背中と床のスペースがない位で!鼻から吸って口から吐く息で片足を床から上げ、軽く吸います。
2.1の状態から、下の足と交換です。もし、負荷が過ぎるようでしたら、一度両足を下した姿勢から、片足ずつ上げる、など、御自身と赤ちゃんの体調を聞きながらエクササイズを行いましょう。 
モデル:Naoko
naoko
幼児教室講師・保育士を経て、 現在はパワーヨガインストラクター及びYOGA.ed pre-K認定インストラクター(3-6歳向けキッズヨガ)として活動中。その他、得意のスペイン語を活かし、スパニッシュヨガクラスも展開中。 現在、妊婦。ベビーマッサージセラピストの勉強中。
監修:あかり
マットピラティスインストラクター PI ボール ピラティスインストラクタージャイロキネシス(R)認定トレーナー。 ピラティスで身体の使い方を学び、ジャイロキネシスで身体の動かし方の楽しさを学び、時には他のエクササイズやヨガにも触れ、常に色々な世界を見ることで、多角的な視野からわかりやすいイメージングなどを心がけています。

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