Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス

スウィング♪

スウィング♪のリズムで元気で幸せなママに!

 

呼吸と共に腕を長く、ボートのオールのように上下してみましょう♪肩こりや腰痛も防止しましょう。
注意して!!
・動きに合わせて頭が動いてしまったり、身体がブレたりしないようにしっかり床を踏みましょう。
1.まず息を吸い、吐きながら、背中と床のスペースを潰して赤ちゃんを持ち上げてあげます。
2.手を身体の横にして手のひらを床につけます。腕は足先の方まで伸ばすようにしてます。薬指から長く!
3.腕を床と平行にした状態で少し持ち上げ、呼吸と合わせて腕全体を上下させます。次のの写真がちょうど上げた状態です。吸いながら5回上下させ、吐きながら5回上下。力みすぎて、腕が下まで着いてしまわないように最初のポジションに毎回戻りましょう。
慌ててバタバタしないように、ゆったりと腕全体を動かしましょう。
モデル:Naoko
naoko
幼児教室講師・保育士を経て、 現在はパワーヨガインストラクター及びYOGA.ed pre-K認定インストラクター(3-6歳向けキッズヨガ)として活動中。その他、得意のスペイン語を活かし、スパニッシュヨガクラスも展開中。 現在、妊婦。ベビーマッサージセラピストの勉強中。
監修:あかり
マットピラティスインストラクター PI ボール ピラティスインストラクタージャイロキネシス(R)認定トレーナー。 ピラティスで身体の使い方を学び、ジャイロキネシスで身体の動かし方の楽しさを学び、時には他のエクササイズやヨガにも触れ、常に色々な世界を見ることで、多角的な視野からわかりやすいイメージングなどを心がけています。

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