Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス

かざぐるま。

かざぐるまのように、バランスよく円を描いて腕を回し、肩周り、胸元まで解しましょう。

大きくなる赤ちゃんを守るために、つい丸まり姿勢が多いプレママ。その上、日常生活では何かと力んでしまう身体を解放してあげましょう。

※呼吸に合わせてゆっくり動きましょう。けして慌しくならないように。
※苦しくないように頭の下にクッションなど敷きましょう。赤ちゃんの下にもどうぞ。
※腰が右左傾いたりしないように気をつけましょう。
1.体を横にし、両手を重ねます。苦しくないように頭の下・赤ちゃんの下にクッションやスモールボールを置きましょう。
2.吐きながら、重ねている上にある手を体の前方へ伸ばします。胸が前に倒れても大丈夫ですから思い切って手を前に出します。
3.息を吸いながら、2の手の状態から頭上をへ移動させます。しっかり腕を伸ばし、手先から手を離すように動かしましょう。
4.真後ろでは骨盤が傾かない程度にしっかり胸を開きましょう。
5.息を吐きながら足の方に指先を長く伸ばす気持ちで手を回しましょう。
6.最初のポジションに戻り、息を一度吸い、吐くタイミングで手を前にスライドさせます。これを、左右4、5回行いましょう。
モデル:Naoko
naoko
幼児教室講師・保育士を経て、 現在はパワーヨガインストラクター及びYOGA.ed pre-K認定インストラクター(3-6歳向けキッズヨガ)として活動中。その他、得意のスペイン語を活かし、スパニッシュヨガクラスも展開中。 現在、妊婦。ベビーマッサージセラピストの勉強中。
監修:あかり
マットピラティスインストラクター PI ボール ピラティスインストラクタージャイロキネシス(R)認定トレーナー。 ピラティスで身体の使い方を学び、ジャイロキネシスで身体の動かし方の楽しさを学び、時には他のエクササイズやヨガにも触れ、常に色々な世界を見ることで、多角的な視野からわかりやすいイメージングなどを心がけています。

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