Hello Baby 誇れるママトレ♪マタニティピラティス

サンドウィッチ。

しっかり吐いて、た~くさん吸って!トラブルケア。

呼吸に合わせて足を動かすことで、出産時の力みもしっかり練習!股関節の痛みなど起きない様に準備しておきましょう!

※呼吸に合わせてゆっくりと丁寧に動きましょう。
※苦しくないように頭の下にクッションなど敷きましょう。赤ちゃんの下にもどうぞ。
※腰が右左傾いたり、支えている腕が力んだりしないように気をつけましょう。
※後半はボールをしっかり挟むことで下っ腹やウチモモを使っている感をしっかり感じましょう。
1.横になり、胸元に上の手を置き、身体が前に傾いたり、後ろに向いたりしないように支えます。しっかり踵は互いに押し合っておきましょう。
2.吸いながら、ヒザを腰幅まで開きます。決して、踵は緩めず、力を入れたままです。
3.吐きながら、ゆっくりとヒザを閉じ、元の姿勢に戻ります。左右4、5回繰り返しましょう。
4.今度は、ヒザにスモールボールやクッションを骨盤幅程度の開きを目安に挟みます。踵は1から3の時と同様にしっかりと互いに押し合わせておきます。
5.踵をしっかり押し付けたまま、吐く呼吸でしっかりボールを潰します。
6.吸いながらヒザを丁寧に緩めます。でも、踵はしっかり押し合ったままですよ!
モデル:Naoko
naoko
幼児教室講師・保育士を経て、 現在はパワーヨガインストラクター及びYOGA.ed pre-K認定インストラクター(3-6歳向けキッズヨガ)として活動中。その他、得意のスペイン語を活かし、スパニッシュヨガクラスも展開中。 現在、妊婦。ベビーマッサージセラピストの勉強中。
監修:あかり
マットピラティスインストラクター PI ボール ピラティスインストラクタージャイロキネシス(R)認定トレーナー。 ピラティスで身体の使い方を学び、ジャイロキネシスで身体の動かし方の楽しさを学び、時には他のエクササイズやヨガにも触れ、常に色々な世界を見ることで、多角的な視野からわかりやすいイメージングなどを心がけています。

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