むくむことと水分の摂取はとても密接な関係にあります。では、むくまないようにする為にはどうすれば良いのか

水分の摂取を控える水分をいっぱい補給して排泄しやすくする

 実はどちらもダメです 水分は摂り過ぎても摂らなすぎてもダメなんです。では、この二つを考えましょう

 ■水分の摂り過ぎ

人間にとって水分は欠かせないものですが、摂り過ぎはむくみの原因です。

ある程度の余分な水分は、腎臓で濾過され尿として排出されます。

しかし、水分の摂り過ぎの場合は腎臓で処理しきれずに、浸透圧の関係から水分が血管からにじみだし、皮下組織に蓄積され、むくみの悪化につながります。

水分の摂取不足

まずは、水分不足の原因です。

①便秘をしている。

②水をあまり飲まない。

③お酒を飲む。

④タバコを吸う。

 これがほとんどの原因です。では、ひとつづつ考えましょう。

①便秘
便秘は、生活習慣や自律神経の乱れなどによって、大腸がきちんと働かなくなっておこります。
さらに、便が大腸にとどまる時間が長ければ長くなるほど、大腸は便から水分を奪います
便に含まれる理想の水分量は、60~80%で、それより水分が少なくなればなるほど、便は硬くなり、排出困難になります。
食物繊維を摂取すれば便秘は解消すると言われていますが、水分が少なければ、食物繊維がさらに便秘を悪化させる原因になります。
便秘気味の方は、通常より少し多くの水分を摂取するようにしましょう

②水分摂取不足
むくみが気になると、水分を摂取しないように考えがちですが、水分が不足すると、脱水症状を起こしやすくなります。老廃物を排出するために水が必要なのに、水分が不足していると、体は少しでも老廃物を薄めて影響を出さないようにするために、体内に水分を貯めるようになり、むくみます。すると新陳代謝が悪くなり血液やリンパ液の流れが滞り、さらなるむくみに繋がります。

③お酒の飲み過ぎ
まず、アルコールを沢山飲んでもトイレに行かない場合、動脈が拡張しその壁から水分が滲み出し、静脈の水分量までもが影響を受けて水分が過剰になってしまいます。結果として余った水分は皮下脂肪にたまってしまいむくみが生じます。タバコには有害物質が含まれています。そのために、なるべく早く有害物質を身体の外に排出しようと、体内の水分を多く消費してしまうので水分不足になってしまいます。つまり、タバコを吸う方は通常言われている1日2リットルの摂取量よりも多くの水分が必要となります。お分かり頂けましたね♪むくみの為には、適度な水分補給が重要なのですでは水分を上手に摂取するには何が重要なのでしょうか。

それに加えて・・・お酒を飲むとトイレが近くなり水分を排出しているように思いますが、あくまでも腎臓が尿を排出するというだけであって、かえってそこで水分が排出されてしまうので、血液濃度が高くなり、水分不足となります。そして、身体は水分を取り込んで血液濃度を下げようとするため、さらに水分と思っているアルコールを飲んでしまう悪循環が起こるのです。(ここで普通に水やお茶を摂取すれば問題ないですが・・・)
つまり、アルコールはむくみのダブルパンチ を引き起こします

④タバコを吸う
それは、こまめに少量の水分を補給することが大切です。また、利尿作用のある水分をとることも効果的です。利尿作用のある水分と言えば、お茶ですよね。
むくみ対策、小まめにお茶を!

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