新生活スタイル・フィットネス禅 

禅の実践♪みるみるブレない自分になる!呼吸法

自分をブレない自分にしたい人にオススメ!

30~50代の大人がキレやすくなっていると聞きます。その原因の一つとして、過度のストレスなどによりセロトニンの分泌量が減っているため、平常心が保てなくなっていると、ラットの実験で検証されていました。
都会のとげとげしい空気は、余裕をなくさせているのでしょう。

順風満帆な時は、平常心の大切さに、なかなか気がつかないものです。ちょっと歯車が狂ってストレスを溜め込んでいく、何でもない言葉に腹を立ててみたり、悔やんだり、悩んだり・・・おまけに人のせいにしたり・・人相まで変わちゃって・・・
こうなると、楽しいだけのエクササイズや筋トレでは、ストレスを解消できません。

幸せホルモンといわれるセロトニン神経を活性化して、セロトニンを分泌させるには、禅や気功の呼吸法がぴったりです。ゆったりとした呼吸が、心と身体を内側から元気にしてくれます。
世の中に身体に良いといわれる呼吸法は星の数ほどありますが、どれも正しいと思います。自分が一番気持ちがいいと感じる方法で良いのですが、一番簡単な方法を御紹介します。

みるみるブレない自分になる!呼吸法

1)立っていても、座ったままでもOK。姿勢を正します
  大切ですからもう一度強調します。「姿勢を正します。(身体に軸を通す)」。
2)軽く口を開けて、息が出て行くままに任せて吐きます。
3)ゆっくりゆっくり吐いて・・・
4)吐ききったら、鼻からゆっくり吸い込みます。
5)自然に口を開いて、出て行くままに任せます。この繰り返しです。

何百回も続けてください。身体が変わっていくのが分かりますから。
身についたら、どこにいても癒しの場に変わります。

しかし、欠点が一つあります。

身につくまでには時間がかかるのです。

身についてしまえば瞬時に「セロトニン分泌OK状態」になれるのですが、初心者は、セロトニン分泌まで最低20分の時間が必要です。何事も練習です。そして、半年、一年後に変わった自分を発見します。

余計な力を使わない緩んだ身体が出来てくるのです。そして、呼吸との一体感が感じられ、「型」が身についてきます。身についた「型」は、ストレスを跳ね返します。

掃除が行き届いた部屋のように、きれいに整理整頓出来るようになります。自ら処理しきれない大きな問題は、冷凍保存してくれます。そして、時期がきたら溶かせばいいのです。
呼吸は、姿勢を良くし、平常心を保ち、心と身体の自然治癒力を高めるのです。

監修執筆:名古屋勉さん
名古屋勉。1961年生まれ。気功歴22年。カンフー歴10年。フリーインストラクター。 身体を壊したことがきっかけで、気、武の気、気功の世界に興味をもつ。力が通じない老人に魅せられ、「後の先(ごのせん)」に憧れ、瞑想・呼吸法・気功・合気道・武術・武道・カンフー、多くの師から学ぶ。 中国嵩山少林寺認定気功師。

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