一生モノの”美脚”整美 

必見!超美脚筋

原因を知ることが美脚整美への近道!
前回は、歪みのタイプをお伝えしました。どのタイプか分析できましたでしょうか?
ご自身がどのタイプかが分かったら、次に鍛えるべき筋肉を理解しましょう!

美脚のために重要な筋肉のうち、超重要美脚筋である3つのお尻の筋肉について解説します。
筋肉の役割と美脚にとってなぜ大事かを、ご説明しますよ。
そして、あなたも、超重要美脚筋美脚をつくる筋肉をマスターして、悩めるお友達にレクチャーしちゃいましょう。
※[]内の番号は、前回記事の歪みのタイプの番号です。

[1] お尻を寄せて締まった小尻を作る筋肉【外旋六筋(がいせんろくきん)】

表情骨盤~大腿骨の後ろ側を結ぶ筋肉です。

外旋六筋というの名の通り、実際は別々の6つの筋肉でできています。
[1]骨盤前傾(反り腰) の方や[4]O脚 の方は、恐らく弱化している筋肉。
外旋六筋が弱くなると、骨盤の締まりがなくなって、横にだらしなく広がった“残念”なお尻が出来上がります。

キュッとしまった可愛い小尻を作りたいなら、トレーニングを外せない“超美脚筋”です。

[2]骨盤を安定させて、魅力的な小尻&桃尻を作る筋肉【中殿筋(後部)】

表情骨盤から股関節(大転子)を吊るして繋げている筋肉です。

やはり[1]骨盤前傾(反り腰) の方や、X脚の方、[3]下半身の左右差の大きい方 、内股の方などは、弱化している可能性が高いです。
また、片脚重心などによって筋肉に左右差が生まれ、骨盤の歪みや、脚の長さの差を引き起こす筋肉でもあります。中殿筋が弱くなると、腰をフリフリして歩いたり、下半身が不安定になったり、横モモが張って太くなったりします。

骨盤の歪みが気になる方、脚の長さが違う方、お尻がたるんで広がっている方・横モモの張りが気になる方にとっては、大注目の超美脚筋です。

[3] キュートな上向きヒップ&すらっと美脚を作る【大殿筋】

表情[1]骨盤前傾(反り腰) の方や【4】O脚 、X脚 、内股の方は恐らく弱化している筋肉。
大殿筋が弱くなると、お尻が垂れてお肉が太ももに流れ、太ももも太くなってしまいます。
また大殿筋が弱化することによって、代謝が悪くなって、とても痩せにくい体質を作ってしまいます。

上向きヒップ&すっきりとした太ももになりたい方だけでなく、代謝が悪い人、汗をかきにくい方などにも、是非とも鍛えて頂きたい"超美脚筋"です。

下半身の筋肉で、特にお尻の筋肉たちを鍛えると、美脚になり、痩せやすくなり、美肌になります。
お尻が上がると運気が上がるとも言われてますので、素敵な未来の自分をイメージして下さいね。

あきらめないで、あなたの美脚!
監修執筆:中村希実さん
航空会社でグランドホステスとして勤務後、アメリカLAへ留学。滞在中、軽鬱をウォーキングにより解消し、心と身体の繋がりの大切さを実感。帰国後ウォーキング、ピラティスインストラクター資格を取得。日本発の美脚系コアトレ、『脚線整美エクササイズ』により積年の悩みであった出尻、太ももの張りを解消。現在は主に横浜で、下半身の形や不良姿勢で悩む女性達に、美脚と姿勢美人を作るエクササイズを指導している。

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