一生モノの”美脚”整美 

上向きお尻&すらっと脚を作るエクササイズ

実践すれば3カ月で上向きお尻をゲット!
これまで、皆さんに納得しながら脚線整美をしていただきたいという思いから、歪みのパターンをお話し、次に鍛えるべき筋肉が何かを解説してきました。

今回は、満を持して実践の時がやってきました。

せっかく理解したのですから、あとは鍛えるのみ!ここからが勝負です。
美脚を作る上ではエース級に大事な大殿筋を鍛えるエクササイズを紹介します。
日本人の多くの女性が陥っている「骨盤前傾」。この大事な大殿筋が弱まってしまっています。

美しい脚と上向きお尻を想像しながら、トレーニングに励みましょう!

オールフォース レッグリフト

1.「オールフォース」とは、四つん這いの姿勢のこと。まずは四つん這いになり、肩の真下に手が、股関節の真下に膝がくるようにセットアップします。
【注意】猫背にならないように首の後ろを伸ばして、頭が背骨の一直線上にくるようにします。。
2.写真のように、右足を真っ直ぐ後ろに伸ばします。このとき、つま先と膝を少し外に向けておきます。
【ポイント】大事なのがおヘソの向き!膝を外に向けて股関節を外旋して、おヘソは真下を向けておくようにしましょう!犬のオシッコスタイルにならないように
3.膝を外に向けたまま、写真のよう脚をお尻の高さまで持ち上げます。
【ポイント】このとき、めちゃくちゃ大事なのが動きの支点です。

上向きヒップ&スッキリ脚を作るポイント

大殿筋 は股関節から脚を後ろに引く動きを担当しているので、脚を持ち上げる時は、必ず「おヘソを真下に向けたまま」「脚の付け根から持ち上げる」この2点を特に意識して下さい。

ちなみに、間違ったやり方の代表例としては、動きの支点が腰になってしまうパターン。脚と一緒にオヘソがついって行って、腰から反るような動きですね。

やってみると解りますが、これでは全くお尻のトレーニングにはなりません。これはめちゃくちゃ勿体ない!!
8回を1セットにして、週に2~3回、2~3セット程度行えば、どんどんお尻が可愛く持ち上がる 効果が見えてくるでしょう。

中村希実さん

監修執筆:
航空会社でグランドホステスとして勤務後、アメリカLAへ留学。滞在中、軽鬱をウォーキングにより解消し、心と身体の繋がりの大切さを実感。帰国後ウォーキング、ピラティスインストラクター資格を取得。日本発の美脚系コアトレ、『脚線整美エクササイズ』により積年の悩みであった出尻、太ももの張りを解消。現在は主に横浜で、下半身の形や不良姿勢で悩む女性達に、美脚と姿勢美人を作るエクササイズを指導している。

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